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很多新手，尤其女性都会问一个问题：经常做力量训练容易长肌肉吗？
答：女性是不容易长出肌肉的！
长肌肉除了蛋白质能量的补充外，还需要一种激素叫睾丸酮（男性分泌占主导），它是肌肉生长中的“指挥官”，女性体内的睾酮比较少，所以就算你训练再强，重量再大，肌肉都无法像男性一样长得很快。
而且，女性的力量本来就不如男性。
肌肉需要靠力量训练的刺激达到生长，对肌肉组织进行破坏后，补充营养进行修复。女性的重量不如男性，对肌肉的破坏性也比较小，因此女性不用害怕力量训练会造成大肌块，因为这种几率特别小。
那为什么男女都要进行力量训练呢？力量训练的好处，是你无法想象的！
1、力量训练让你延缓衰老
老年人跟年轻人的区别之一，就是肌肉量的差别。随着年纪较大，你体内的肌肉会逐年流失，10年就能减少10KG肌肉量。肌肉量的减少，也意味着你新陈代谢的下降，支撑身体的肌肉量不如，你的行动也会越来越迟缓。而60岁的老年人坚持健身锻炼，会保持年轻的状态，肌肉量会保持住，甚至力量比30岁的青年还要强。
2、力量训练让你皮肤紧致
如果你不想肌肉流失，皮肤变差，那么30岁前就要开始进行力量训练了。力量训练能让你皮肤有弹性，肌肉变得紧致，身体不会显得浮肿虚胖，而是凹凸紧致，线条感十足。而不是啤酒肚加深，手臂拜拜肉如影随形。
3、力量训练让你抗压力变强，精神充沛
坚持力量训练的人，在工作中都保持精力体力，拥有一个更好的身体，面对各种压力，不容易感到疲倦。 因为肌肉充满了力量，让你更加自信，身体也比同龄人更有状态。
如果终止肌肉训练，身上肌肉会变脂肪吗？
不会的，这是物理跟生物常识了。肌肉跟脂肪是不同的分子组成的，肯定是不会互相转化的。可是有的人停止力量训练一段时间后，发现自己胖了，这是怎么回事？
有两个原因：
一是力量训练时身体耗能比较大，多吃点也不胖，停止训练后身体的耗能减少了，食量不变的话，身体肯定有热量节余，从而产生脂肪导致肥胖的。
二是身体在没有持续进行锻炼的时候，肌肉是会变小而且稍微松弛的，不会跟之前那么紧致。但是不要担心，只要恢复锻炼，肌肉马上就会变紧致，好看的线条会很容易恢复的。
胖子进行减肥运动时，需要做肌肉训练吗？
答案是肯定需要的。除了需要有氧运动加入，助你分解脂肪外，你还需要进行力量训练塑造身体的肌肉，肌肉能加强身体代谢，让你每天消耗更多的热能，对减肥只有好处没有坏处的。
只进行有氧的话，脂肪减少的同时也会折损一定的肌肉，代谢会随之下降，对于减肥人群来说，可不是什么好消息。所以减肥的你，每天进行有氧前最好先做30分钟的力量训练哦！
你如何开始肌肉训练？
很简单，你可以入手哑铃杠铃组合在家训练，或者直接到健身房的力量区域进行器械训练。没有这些器械的人，可以进行一些自重肌肉训练，比如深蹲、箭步蹲、卷腹、引体向上、俯卧撑这些动作，都是可以有效塑造肌肉的哦！
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