3分钟搞定减脂早餐，想瘦就这样吃

原标题：3分钟搞定减脂早餐，想瘦就这样吃

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减脂早餐一直都是减肥人群所关注的，因为不会搭配，生怕自己吃多了热量，今天小脂帮各位小伙伴搭配好了3天的减脂早餐。

减脂早餐一、金枪鱼三明治+脱脂牛奶

金枪鱼的热量比较低，他的肉质饱含许多营养物质，是减脂的首选食物。

准备材料：金枪鱼、生菜、鸡蛋、全麦面包片

制作过程：

1. 先把鸡蛋清水煮熟，弄碎放进碗中备用。
2. 把面包片的边边先去掉，对角切一刀（三角形）
3. 生菜洗净，放在面包片上，再铺上金枪鱼、鸡蛋即可。
4. 如果喜欢西红柿也可以切一片西红柿进去哦。

注意：金枪鱼罐头种类较多，可以选择油浸的金枪鱼，口感较好。

减脂早餐二、五谷粥+适量蔬菜+水煮蛋

准备材料：

薏米（适量）荞麦（适量）燕麦（适量）黑芝麻（适量）核桃（适量）1个鸡蛋、适量的绿色蔬菜

制作过程：

1. 把五谷直接扔进锅中煮熟即可，也可以晚上放进炖锅中定时炖好，第二天早上直接食用。
2. 青菜最好不要用油炒，直接在滚水中烫熟即可，再淋上些许酱油。
3. 想要炒也可以，不过少放点油哦。
4. 鸡蛋直接在水中煮熟即可。

减脂早餐三、脱脂牛奶、水煮蛋、2片全麦面包片

准备材料：牛奶一杯、水煮蛋1个、全麦面包2片

制作过程：

1. 鸡蛋直接在水中煮熟即可。
2. 牛奶要购买那种脱脂牛奶哦，然后开始享用吧！

以上3种减脂早餐，虽然制作过程对比较懒的人来说比较麻烦，但是为了达到减肥目的，也保证营养均衡。

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