一套徒手虐腹训练计划，组间不休息+放慢节奏！

原标题：一套徒手虐腹训练计划，组间不休息+放慢节奏！

本文为增肌减脂原创，禁止抄袭。

厚实有型的腹肌是男人人梦寐以求的，好看的腹肌离不开后天的训练。

一般腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小。下腹是最不好练的，也是脂肪堆积最多的地方，俗称：肚腩。所以锻炼腹肌的时候，下腹也要刺激到。

训练计划如下：

动作1：交叉抬腿 10-15个

动作2：卷腹 10-15个

动作3：仰卧交替卷腹肘碰膝 左右各10次

动作4：仰卧搁腿卷腹 10次

动作5：登山 左右各15-20个

动作6：俄罗斯旋转 左右各10次

动作7：仰卧举腿 10-15个

这套腹肌训练，可以根据自身情况做3-5个循环，动作间尽量不休息，尽量放慢节奏。

腹肌的厚度是靠后天塑造的，加油吧！

责任编辑：