肩部轰炸训练，让你改善溜肩，成为行走的衣架子！

原标题：肩部轰炸训练，让你改善溜肩，成为行走的衣架子！

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肩部训练是很多人都忽略的锻炼部位，

但是肩部锻炼好了，你就是行走的衣服架子。

不仅对于男生，对女生来说，肩部训练可以改善你的溜肩，对肩膀窄的女生，也非常有 帮助。

天仙刘亦菲的溜肩，让她的仙气感大打折扣。

虽然锻炼肩帮几乎没有瘦身减肥效果，但是肩部影响着手臂，胸肌和背部整个上半身整体形态，对增肌举铁的帮助非常大。对于上班族，缓解肩背酸痛也有明显的作用。

如果你不是为了增肌，只想塑形改善肩部，缓解肩背酸痛，可以选择小重量进行训练，可以发挥到更好的效果。

肩部训练动作：

1、杠铃推举

2、俯身飞鸟

3、哑铃交替推举

4、站姿侧平举

5、哑铃耸肩

6、绳索侧平举 4组10次

7、直立划船

8、单臂侧平举

9、绳索直立划船

每组15次，3-5组。每组之间可以休息30秒！每周训练3次。

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