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女的烦恼小肚腩，男的忧愁啤酒肚。随着年纪的增加，你越来越控制不住自己的体型了。
以前彻夜狂欢都精力十足，多吃一点都能消耗掉，体重也不会往上涨。年轻的我们基本不知道肥胖为何物。发胖？不存在的。
但如今呢，随着工作的压力，久坐成为常态，活动时间变短了，对着电脑手机的时间延长了。而可怕的是，肚子的赘肉越来越多了。
不可否认的是，你体脂肪已经逐渐变多了，肌肉量也在下降，体型开始走样。
这个时候很多人选择的方法就是减少食量，通过节食减掉小肚腩。
也有一些比较高明一点的，会做一些仰卧起坐、卷腹动作，来虐虐腰腹赘肉。
但是，遗憾的是，没有多少人坚持下去，也没有多少坚持的人成功瘦下来了。
节食无法实现身材的逆袭，因为你无法持久的节食下去。总有一天你会放纵大吃，节食=反弹。
而进行腹肌运动的人，这点训练量不足以让你减掉腰腹脂肪，效果特别不明显，很多人更是无法坚持下去。
脂肪率过高的人，你需要有氧运动进行全身性燃脂，而不是局部训练塑形。
减脂不存在局部，增肌才能实现局部肌肉纬度变大。而仰卧起坐、卷腹是锻炼肌肉的，对燃脂的效果是非常不明显的。
如何科学减去腰腹赘肉？
推荐7个间歇燃脂动作，在家也能训练，能让赘肉明显的减少。
每次训练时间再20-30分钟，4周后你可以明显的感觉到体能提高了，身材开始变好了，肚子开始减小了。
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进行腹部进行时，最好先铺一块瑜伽垫，不要在僵硬的地板上进行。床上比较软，也不推荐。
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