原标题：坚持平板支撑一个月，你的身体会得到哪些好处？

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平板支撑，是一个网红动作，众多明星、名人都会拿它来炫自己的健身成果。

平板支撑能消耗你身体的热量，实现体型矫正、身材塑形的作用，同时缓解你焦虑的情绪。

那么平板支撑到底能刺激到身体哪些部位呢？

这个看似简单的动作，是个不容易完成的动作。需要保持身体的臀、肩、腰背都在一直线上，同时不能塌腰或者驼背，像平板一样支撑在地面，能锻炼到了身体70%的肌群，如手臂、腹部核心肌群跟后背肌肉。

对于新手来说，很多人做不到一分钟，坚持到1分钟的人基本身体都在颤抖了。

对于老手来说，核心肌群变强了，运动平衡感也提高了，坚持2-5分钟就是常有的事。

如果你坚持不了1分钟就开始全身发抖，只能说明你核心能力很弱，你需要加强锻炼了。

下面几个变式平板支撑，每天花15分钟进行，一个月后你腰腹线条会收紧，赘肉会减少，腰背酸疼的现象也会减轻很多哦！

动作一、平板开合

动作次数20次，重复4组，组间休息30秒。

动作二、俯卧侧向登山

动作次数20次，重复4组，组间休息30秒。

动作三、屈肘直臂支撑

动作次数20次，重复4组，组间休息30秒。

动作四、交替登山

动作次数20次，重复4组，组间休息30秒。

动作五、侧平板支撑扭转

左右各15次，重复4组，组间休息30秒。

动作六、平板交替后抬腿

次数20次，做4组，组间休息30秒。

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