原标题：30天让体重掉10几斤，在家6个动作，效果一点不比跑步差！

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭如果你不想出去运动，不想去健身房，那么在家进行有氧操可以减肥吗？

答案适是肯定的。胖子最怕的不是在哪里运动，而是久坐不动。

只要合动起来，无论哪里都能助你瘦下来。

今天针对一些宅男宅女推荐6个有氧动作，你可以在家动起来，对于不愿意跑步、户外活动的人，这套动作拯救了你的身材，是替代户外运动的好选择。

动作很简单，只需要铺上一张瑜伽垫，保护好自己的身体就可以进行了。

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一套动作下来，大概花费30分钟左右，老少都可以跟着进行哦！

别小看这些动作，坚持30天能让体重掉5-12斤（体重基数越大，掉得越多），6个动作就能体验汗流浃背，效果一点不比跑步差！

1、高抬腿

持续1分钟休息30秒，进行4组。

2、全身左右扭

持续30休息15秒，进行4组。

3、前后跳跃

持续1分钟休息30秒，进行4组。

4、站立屈膝扩胸

持续30秒休息15秒，进行4组。

5、简易波比跳

坚持10个休息30秒，进行4组。

6、俯卧开合

持续30秒休息30秒，进行4组。

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