节食=反弹! 这5个燃脂动作赶走脂肪, 让体重不回弹!

原标题：节食=反弹! 这5个燃脂动作赶走脂肪, 让体重不回弹!

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减肥是女人永不停歇的话题，一说到减肥很多人脑子就飘过节食、减肥药，其实想不反弹的减脂，节食与减肥药都是不可取的，因为这类型的减脂方式都是短暂的，一旦恢复饮食就会让体重回升。

而合理的、不反弹的瘦身方式是：管住嘴然后迈开腿，那你知道怎么才算是“管住嘴”吗？

我们每日热量摄入不低于1300大卡，以免摄入能量不足导致身体营养不良，但别超过1800大卡，避免热量过剩，让脂肪堆积！

也不要为了减脂，刻意放弃早餐或者晚餐，这不能起到减脂作用，只会让你在下一餐因为饥饿而吃进更多的食物。

再坚持运动，这5个动作可是脂肪杀手！每天坚持15分钟，把脂肪唰唰唰掉！

1、开合跳 3组*每组1分钟，休息60秒。

2、波比跳 3组*25个，休息30秒。

3、扩胸抬腿 4组*20个，休息30秒。

4、健步蹲 3组*25个，休息30秒，做完后记得再换另一边进行。

5、相扑式深蹲 2组*20个，组间休息3秒。

膝盖一定朝着脚掌方向，双手可以置于后脑勺也可以向前伸直。

运动前要先做热身，减少动作进行时受伤的几率。也别忘了先铺上瑜伽垫哦，地上比较潮湿、坚硬，以免受伤，床上比较软也不建议。

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