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跑步是夏天最常见的减脂运动方式，但在跑步的时候，也有几个跑步规则要牢记。
1、跑前热身
还没开始跑步前身体是处于休息的状态，如果突然起跑，不仅让身体得不到充分的准备，也会让你跑步过程中受伤、拉伤等等，跑前进行拉伸或热身，可以把运动受伤几率降到最低，并且能有效让身体有进去运动的缓冲期。
2、及时补水
在跑步的过程中身体会排出汗液，如没有及时补充水分，可能造成脱水等症状，所以跑步休息之余可以适当的补充点水分，但绝不是冰水或冰冻的饮料，虽然炎热的天气喝点冰冰的水会很舒服，但是肠胃可不喜欢冰冻的水或饮料。
3、循序渐进
不管做哪些运动，最好的方式就是循序渐进，这样你才会更有精力去进行下一组运动，而跑步也是要讲究循序渐进的，总不能一上来就猛跑10公里吧。
4、换上专业的运动服
运动的过程中，为了给身体散热会排出大量的汗液，如果衣服不透气汗液吸附在衣物上，再经过身体摩擦、风吹，很容易出现皮肤红、摩擦、感冒等不适，所以尽量选择快干面料的衣物。
夏天跑步除了上面的四点，你还需要注意些什么呢？
跑前一小时，可以吃一点东西压压肚子，也可以适当的喝点温水。
准备好一双舒适的跑鞋，让跑步的过程中脚不会受到挤压。
调节好自己的跑步节奏，可以跑跑停停，但不要跑很快突然就停下，停下时可以再进行快走2-5分钟，再慢慢停下。
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