减肥增肌，你只需要一副哑铃！好身材只需这8个动作

原标题：减肥增肌，你只需要一副哑铃！好身材只需这8个动作

该文为原创作品，抄袭必究！

靠哑铃能减脂吗？

哑铃不仅能帮你减脂，还能紧致我们的肌肉线条，又可以起到塑形的效果，可谓重量小作用大。

而且，哑铃身形比较小巧很方便携带，所以对女生来说，哑铃是最佳的燃脂器材。哑铃的重量我们也不用选择过重，因为我们只需起到燃脂塑形，所以我们的哑铃重量可以选择在1KG左右，既不会锻炼出肌肉还能起到燃脂塑形的作用。

准备好一对儿哑铃，跟小脂一起把以下8个动作学起来，顺利的燃走脂肪吧！

女士哑铃一对 浸塑减肥瘦手臂

￥28.00

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重复3-5组，每组进行30次，组间休息30秒。

动作一、

动作二、

动作三、

动作四、

动作五、

动作六、

动作七、

俯身时也不用俯太过，微俯身即可并且腰要挺直哦。

动作八、

上臂呈固定状态，由下臂来移动即可。

不过在运动的过程中也要注意一下，请用正确的姿势握住哑铃，以免造成滑落而砸伤自己。

而在运动前，最好针对身体做下热身运动或者拉伸运动，能避免运动的过程中造成损伤哦。

运动过后也可以补充些蛋白质，可以修复损伤的肌肉，如实在不知道吃啥，也可以选择一根香蕉补充下能量。

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