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天气较为炎热，减脂的小伙伴相对比增肌的要多，所以小脂最近发的也都是针对于减脂这块的饮食与运动，也忘了一些朋友有增肌的需要，今天小脂补上一篇增肌文。
对身材比较瘦弱的男生来说，不仅在人群中变的不起眼，台风天时也会被调侃：“门窗关好，小心被台风给刮走”，虽然是玩笑话，但对当事人来说，谁想这么瘦弱，要是能有强壮的身体，我也想要啊，但就是吃不胖有什么办法，今天小脂分享3个增肌秘籍，让“增肌”不再是难事儿。
秘籍一、吃够食物
保证每天吃够6餐，为什么吃这么多餐呢？我们增肌要的就是能量过剩，如果每天所摄入的热量只足够基础代谢，这样会让你离增肌计划越行越远，并且，早餐最好8点左右完成，较早吃早餐肠胃也能早点消化，好为下一餐摄入做准备，到10点左右时，早上进食的食物以及被消化的差不多了，这时你可以考虑再进食点食物。
想要肌肉增长肯定要有足够蛋白，蛋白质能促进肌肉生长，也能保证好肌肉的质量，最好别让肠胃有饥饿感。
也就是说，每天要多吃，这样对增重计划也起到帮助，必要的时候晚上增加宵夜。说实在的，如果吃的太少，不管你在健身房怎么练，都练不出自己理想中的效果，所以提升进食的密度很重要。
秘籍二、力量运动
你光是学会吃也没用的，你还得要学会力量运动，以免食入热量过剩统统转换成脂肪，我们增肌自然也离不开力量运动，运动强度对增肌减脂的伙伴来说尤为重要。
具体的训练计划，可以如下：1、胸肌、背肌、腿肌、手臂、肩膀等部位一周最少练一次。
2、每个部位可以选择4-5个动作来进行4组，次数10-12次，重量可以根据自己情况来选择。
3、组跟组之间可以休息60-90秒。
秘籍三、增强腿部训练
对男生来说，练腿的好处可不少，练腿时身体会分泌大量的睾酮分泌，这些分泌物能有效增强肌肉质量并促进“肌肉生长”，所以呀下肢的人运动训练肯定不能少，一周最少需锻炼1-2次。
可以多参考负重深蹲、自重深蹲、硬拉、坐姿夹腿等练腿动作。
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