腰是男人核心部位，几个训练动作强化腰力！

原标题：腰是男人核心部位，几个训练动作强化腰力！

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男子腹部结实、没有赘肉、肩宽细腰的匀称身材，不是单纯的瘦，而是肌肉线条明显，看起来非常性感迷人。

腰作为核心部位，连接人体上半身和下半身的桥梁，是重中之重，只有核心部位足够强壮发达，才能让身体其它部位快速发达起来。

而在几乎所有的力量训练中，都会有着腰部肌肉的参与，人体后腰部的主要肌肉叫竖脊肌，为脊柱后方的长肌。

竖脊肌是人体直立的重要肌肉，它还可以帮助你预防腰肌劳损，稳定你的核心肌群，让脊椎获得更加有力的保护。只要你的腰好了，你哪里都会好！

那么想要加强竖脊肌，有哪些方法呢？

几个有效下拉竖脊肌的动作，帮男人强化腰部肌肉。

动作一、山羊挺身

上升到顶点时，也不需要过度弯曲脊柱，回到中立位即可。

动作二、俯卧两头起

动作三、俯卧交替抬手腿

动作四、坐姿挺身

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动作五、直腿挺身

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