减肥圈疯行的“轻断食法”，真能让你变瘦吗？

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轻断食是近年来减肥圈疯行的的方法，轻断食又称为“间歇性禁食”，但并不等同于节食，并不像断食减肥法那样极端，传说轻断食减肥效果明显，还能排毒。

什么是轻断食法？

每周任意两天轻食，2 天断食日将饮食量降到1/4，平时摄入2000大卡的人，断食日摄入500大卡，其他5天正常与饮食。通过这种方式，每周可以减少热量摄入 3000 大卡。

尝试轻断食减肥的人认为：2天不吃正餐可以促进胃肠排空，把人体代谢后的废物和毒素排出，从而有助于减肥，肤质也会变好……

那么，断食减肥真的可行吗？

轻断食如果吃得太少，导致非断食日无法保证正常的食量，一些人会食欲大增、开始暴食，导致热量摄入过量，那将无法达到减重效果，还会让肠胃受伤。

断食适用于哪些人群？

断食适用的人群：饭量大胃口好，体重基数大，新陈代谢旺盛的人，断食可以帮助控制食欲，通俗点说，就是让胃变小。

不适合人群：. 孕妇、乳母、糖尿病患者，健身爱好者不推荐，坚持运动依旧是减肥的最好选择。

轻断食日食谱推荐：

早餐：半碗燕麦粥+一个鸡蛋 或 一份蔬菜沙拉

午饭：一个苹果 / 凉拌水果蔬菜

晚饭：一个番薯/蒸土豆+一份水煮菜心 或 一个玉米+一碗蔬菜汤

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