帮你完成春节小目标——减掉大肚子、秀出腹肌！

原标题：帮你完成春节小目标——减掉大肚子、秀出腹肌！

想在2018年减掉大肚子、练出6块腹肌，你该怎么做？

练腹肌有捷径吗？

老实说，没有！

想要练出腹肌你需要多长时间？

这需要看自己的体脂率多少。通常能秀出腹肌的体脂率一般都低于15%，想练出腹肌前提要先降低体脂，结合虐腹动作才能练出腹肌线条。

练腹肌前先看看你是否超重，BMI：BMI=体重（KG）/身高（M）的平方。当BMI大于25时，你就需要减肥了。

肥胖的人怎么减肥？

你需要有氧运动，什么是有氧运动？

比如慢跑，跳绳都是，更多有氧运动自行百度吧。

如何把燃脂跟虐腹结合一起，高效燃脂？

春节期间你可以抽出时间进行下面4个动作，燃脂的同时练腹肌：

1、跳绳 60次 3-5组

2、卷腹 10-12次 3-4组

3、脚踏车10-12次 3-4组

4、高抬腿 60次 3-4组

不要小看只有4个动作，春节期间每天抽空锻炼20分钟，坚持2个月就能帮你练出腹肌马甲线来。

春节期间饮食很重要，聚会大餐很多，但最好清淡饮食，少吃零食，多吃青菜，避免油炸油腻食物。可以吃适量的鱼肉跟鸡蛋，营养全面并且低脂，能让身体有动力进行代谢，瘦下来。

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