长假在家如何锻炼？这几个动作，在家照样练出一身肌肉！

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想要锻炼没有器械，又没办健身卡？

天气太冷，不愿出去运动？

春节长假来临，害怕各种聚餐活动让肚腩越来越大？

你只需拿出一根绳子，固定在家的角落，就能锻炼肩部、背部、手臂。

每天只需20分钟，大冷天让身体回暖，赶走脂肪，在家练出肌肉线条！

gif动图：

动作1、绳索反向飞鸟

动作2、绳索弯举

动作3、绳索单臂划船

动作4、绳索划船

动作5、绳索臂屈伸

每个动作15次*4组

那么在家如何锻炼下肢？

你可以拿上重物进行负重训练，gif动图：

1、弓步蹲

2、深蹲

动作3、深蹲跳

每个动作15次*4组

健身其实随时随地都能进行，只要你想锻炼，就没有哪里能困住你。床上你可以做仰卧起坐，仰卧抬腿，平板支撑，客厅你可以进行俯卧撑、高抬腿、波比跳等。

春节也不要松懈锻炼，每天抽出一点时间运动，就不要每逢过节胖10斤了。

动作记不住？收藏起来，锻炼时可以打开来看！

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