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以下是肌肉群锻炼示意图。这种锻炼要注意均衡，不要问为什么？更重要的是一定要坚持，锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划进行下去。相信一定会给你带来不一样的成果和提升。
二头杠铃弯举 目标肌：肱二头肌
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反手引体向上 目标肌：肱二头肌 背部肌群
俯身背臀训练 目标肌：背部肌群 臀大肌
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俯身单腿平衡训练
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俯身杠铃双臂划船 目标肌：背部肌群
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俯身哑铃划船 目标肌：背阔肌
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俯卧撑 肩袖肌群 胸大肌
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负重俯身单腿平衡训练
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负重台阶单腿训练 目标肌：腿部肌群
钢线下拉 目标肌：背阔肌
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肱肌训练 目标肌：肱肌
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滚轮支点俯卧撑 目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位
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目标肌：臀腿背等肌肉群
平板卧推 目标肌：胸部肌群 三角肌
平凳肱三头肌训练 目标肌：肱三头肌
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山羊挺身 目标肌：竖脊肌
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上斜板卧推 目标肌肉：胸部肌群
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上斜板哑铃夹胸 目标肌：肩袖肌群 胸大肌
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身哑铃飞鸟 目标肌：三角肌后束 背部肌群
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深蹲 目标肌：腿部肌群 臀大肌
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双杠臂屈伸 目标肌：肱三头肌
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小臂伸收训练
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悬挂屈腿收腹 目标肌：腹部级群
哑铃侧平提肩
哑铃前平举 目标肌：三角肌前束
仰卧卷腹 目标肌：腹部肌群
仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌：肱三头肌
仰卧平板壶铃肱三弯举 目标肌：肱三头肌
站姿哑铃提肩 目标肌：斜方肌
肢体哑铃推肩 目标肌：三角肌
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