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没时间减肥锻炼？除非，你连几分钟时间都没有！
运动7分钟就能减肥吗？
这是美国运动医学推荐的「7 分钟运动法」，利用碎片时间进行，一次7分钟循环运动，每天累计不超过30分钟，就能让身体连续72小时处于高效燃烧状态！
什么是7分钟高效运动？
7分钟内进行一组高强度训练动作。
每个动作进行30秒，休息10秒，继续下一个动作，大概12个动为一个循环，每次锻炼只需7分钟。可以根据自己的体力情况重复几次，最长为30分钟。
你只需要一瑜伽垫，在家也可以进行锻炼。同时你不需要一次就循环几次，只需每次进行7分钟，利用琐碎时间，有空就锻炼，可以在孩子睡觉时，看书的空闲，看电视的时候。
这套「7 分钟运动法」最大优点是：高效率、低难度、省时间、易坚持。
如果你不知道从哪些动作入手，小脂推荐几个徒手动作，你可以自由搭配。
1、开合跳
▼
2、靠墙静蹲
▼
3、跪姿俯卧撑
▼
4、仰卧起坐
▼
5、蹬台阶
▼
6、徒手深蹲
▼
7、仰卧后撑
▼
8、
平板开合
9、深蹲开合
10、仰卧臀桥
▼
11、波比跳
▼
12、弓箭步
▼
13、登山跑
▼
14、原地高抬腿
▼
15、侧跳
没时间减肥锻炼？除非，你连几分钟时间都没有！
运动7分钟就能减肥吗？
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什么是7分钟高效运动？
7分钟内进行一组高强度训练动作。
每个动作进行30秒，休息10秒，继续下一个动作，大概12个动为一个循环，每次锻炼只需7分钟。可以根据自己的体力情况重复几次，最长为30分钟。
你只需要一瑜伽垫，在家也可以进行锻炼。同时你不需要一次就循环几次，只需每次进行7分钟，利用琐碎时间，有空就锻炼，可以在孩子睡觉时，看书的空闲，看电视的时候。
这套「7 分钟运动法」最大优点是：高效率、低难度、省时间、易坚持。
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1、开合跳
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2、靠墙静蹲
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3、跪姿俯卧撑
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4、仰卧起坐
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5、蹬台阶
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6、徒手深蹲
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7、仰卧后撑
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8、
平板开合
9、深蹲开合
10、仰卧臀桥
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