练出这么翘的小蜜桃臀，男人还管你颜值吗？

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性感的翘臀，大长腿，细腰是女性梦想的身材，虽然有一些人天生高挑又好看，然而更多人是需要后天的努力才能有好身材的。

很多人健身是为了拥有好身材，而如今翘臀也是现代女性的追求，紧翘的臀部让你穿上紧身裤时不再扁平下垂，而是拥有一个好看的弧度，是女性自我身材管理的的提升，更是美感的表现。

练出这么翘的小蜜桃臀，男人还管你颜值吗？打造好看的臀部，你需要做臀腿部力量打造，一方面可以消耗多余的脂肪，另一方面适量增加臀肌肉，能让臀部翘起来。

不过很多女生觉得力量训练会把自己练成汉子。其实肌肉生长需要雄性激素，但女性体内的雄性激素是很低的，肌肉还需要很强的训练强度才能刺激生长。一般女性普遍能承受的重量，是练不出大肌肉的，只能增加少量肌肉，但会让你的线条变得紧致好看。

不过如果你的体脂率本来就偏高，那么就要戒掉各种油腻油炸的食物了，多做有氧运动把体脂刷下来，因为标准体脂率配翘臀才是100分哦！

很多上班族跟健身达人都热衷的几个臀腿训练动作，强度适中，小编也在进行中，30天让扁平的臀部变得好看的不行了。

每天只需10分钟时间，就能很好针对下半身进行塑形，赶紧来看看吧！

1、侧步蹲

2、臀桥

2、俯身抬腿

3、俯身踢腿

4、负重臀桥

5、俯身侧抬腿

6、深蹲

7、俯身抬腿划圈

一周4-5次锻炼或者隔天锻炼都行。

怎样，你记住了吗？记不住就先收藏吧！

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