.jpg)
普通会员平板支撑这个动作很多人不陌生，是一个网红动作。
坚持一分钟就让你开始飙汗，身体开始发抖。不仅可以有效的锻炼到腰腹肌群，还被称之为瘦全身的动作。
但实际上并没有那么厉害能减肥，但这个动作几乎锻炼到你身上80%的肌群，有效锻炼核心肌群，缓解脖子、肩膀、背部的酸痛，改善背部线条，塑形必备动作之一。
平板支撑怎么做？
1.俯身直身趴于地面，手臂撑起身体。
2.目视手的方向，双脚撑起地面。
3.伸直你的身体，让脖子和脊椎放松，同时收紧腰腹肌群和臀部。
4.让身体维持在一条直线上，屁股不要撅起或者塌陷。
平板支撑动作，不需要太大空间，几乎随时都能完成。
而你需要做的是坚持，意志力如同肌肉，锻炼了才会变强，不练就会萎缩。
下面一个30天平板支撑训练计划，挑战你的意志力，一个月让你看到身体的变化。
想要获取“新手一个月减肥计划”？
微信公众号：zjjzhi，教你怎么锻炼，解答各种增肌减脂问题！
责任编辑：