吊炸天的单杠，训练花样如此多！还愁在家练不出肌肉？

原标题：吊炸天的单杠，训练花样如此多！还愁在家练不出肌肉？

单杠有什么用处？

单杠是学校里必备的体育器械，让学生锻炼身体，还能对腰椎疾病患者有很好的康复作用。而且单杠基本能锻炼到上身80%的肌群！

1、锻炼肩部三角肌群

三角肌在肩部形成三角形，用处是让肩关节外展。单杠训练可以活动肩关节活动，有效锻炼三角肌肌肉群，让你肩部穿衣服好看。

2、锻炼锻炼背肌

健身的人人喜欢用单杠做像引体向上动作，能够锻炼背阔肌，让你体型更加好看有型。

3、锻炼肱二、三头肌

单杠还能够锻炼手臂。进行单杠训练，你需要进行屈臂，能刺激肱二、三头肌。

4、锻炼核心肌群

核心肌群主要是腰腹肌群，当你进行举腿动作时，对腹肌有锻炼作用，有的人甚至能靠单杠训练练出腹肌呢。

新手如何利用单杠的进行练习？

训练教程：

一、徒手抓杆

坚持到你没有力气。

再进行单手抓杆

二、 悬挂中提肩胛骨

8-12次*4组

三、 反手握杆

8-12次*4组

四、利用弹力带加大阻力

8-12次*4组

五、L形引体向上

8-12次*4组

六、垂悬侧体膝

8-12次*4组

这个动作能你的腹斜肌。

七、垂悬提膝

8-12次*4组

八、垂悬举腿

8-12次*4组

用心感受腹部的收缩，控制动作让腹部施力！

这个动作能锻炼腹直肌，以及屈髋肌（髂腰肌）。

九、对抗练习

8-12次*4组

吊炸天的单杠，训练花样竟然这么多？你还愁在家练不出腹肌吗！

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