冬天1个动作让你发胖、血压飙升，你现在正在做着！

原标题：冬天1个动作让你发胖、血压飙升，你现在正在做着！

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现在电脑前久坐的人越来越多，每天10多小时，最后肩椎酸痛，腰椎突出……

有个26岁的电脑迷白领，毕业后做了网络编辑，需要长时间坐于电脑前办公。

甚至连周末休息经常是通宵上网、聊天、打游戏，基本忽略了锻炼。

平均每天在电脑前十来个小时，有时尿急也憋着。后来身体不适到医院诊断，患上了严重的颈椎、腰肌劳损，以及轻微膀胱炎。

而研究表明，坐久超过6小时的人，心脏病发的几率会比常人高 54%，死亡率也比每天少于3 小时的人高出40%。

此外，久坐的危害还不少：

1、久坐导致血液循环不畅，还容易患高血压

2、久坐会压迫腰椎、背部肌肉，引起颈椎、腰椎疾病

3、久坐让食物堆积肠道，容易加重肠道负荷，易引发肥胖。

4、久坐让人精神压抑，疲倦乏力。

如何避免久坐的各种危害？

1、多走动

很多人工作所需，要长时间对着电脑。每隔2-3小时就起来运动20分钟，起来喝杯水，多走动，缓解肌肉紧张。

2、高举手臂

20次*3组

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除了走动，你还可以多抬手臂，活跃身体。

3、俯身扩胸

20次*3组

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4、高抬膝盖

20次*3组

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5、侧方箭步蹲

20次*3组

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