.jpg)
普通会员本文为：增肌减脂原创，抄袭视侵权举报，请自重。
很多减肥的人喜欢空腹运动，这种做法真的能加速减肥吗?
网上最热门的说法是：空腹进行锻炼，身体会加快燃烧脂肪，而不是消耗食物作为燃料，对燃脂更有利。
其实这种说法很片面，空腹运动时，身体的燃脂效率的确会有所提高，但是运动后，实体持续燃脂力度却不高，二者相互抵消后，相当于空腹燃脂力度并没有更大的提高。
此外，空腹锻炼还有损身体健康。
空腹运动等于身体是一辆没油的汽车，没有足够的能量来运转。
这种情况下训练，你容易血糖供应不足，导致低血糖，容易出现头晕、心慌，眼前发黑的状态，徒增身体的疲劳感，让训练效果大打折扣。
还有，你在空腹状态只能跑 5 公里，但运动区补充点食物，你可以跑 10 公里，而且身体有足够的能量，会让你在运动后的长时间，身体都保持在高代谢的状态。
那运动前如何吃才正确呢？
一般在运动前1小时就停止进食，避免因运动而导致自身的消化系统紊乱。
食物选择时，要避免脂肪的摄入，消化太慢的纤维食物，避免多汁的菜，以及高热量、油炸等难以消化的食物，你需要补充一些碳水，蛋白质，让身体获取足够的能量，提供养分跟动力。
在减脂期的人，运动前可以补充一些杂粮馒头，奶制品，蛋类或香蕉等。
运动后可以吃东西吗？
在运动后摄入食物，相比于平时进食，脂肪的储存几率是最低的。食物会转化成体内的糖原，以供下次运动消耗，而不是变成你身上的脂肪。
在运动后，你可以补充水分，喝些牛奶、酸奶、椰奶等，促进血糖恢复，帮助肌肉修复。
不知道如何定制健身计划？
微信公众号：zjjzhi，推送各种健身教程，教瘦子增肌，胖子减脂！
责任编辑：