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普通会员有着线条明显漂亮腹肌是一个型男的标配，但是要想练出这样的腹肌一日之功就能练出来的，需要你有很强的毅力和方法。只有你要结合科学的饮食营养搭配和根据你体脂的高低坚持2-6个月练出健身达人般的腹肌是完全没有问题的。
高体脂率（腹部脂肪多）一定要多粗粮，低脂饮食+多跑步，跳绳hiit燃脂锻炼。总之就是让低油脂食物饱腹，替代你之前的高糖高脂饮食习惯。
腹部分为腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌4大部分肌群，只身体的一大肌肉群。要想练出完美漂亮的6块或者8块腹肌（每个基因不同腹肌个数也是不同的）掌握好的练腹动作是非常重要的。
腹肌撕裂者就是能帮助你练出完美腹肌的锻炼计划，下面就是整套腹肌撕裂者动作，
每个动作1分钟，休息30秒，每周3-4次，必还你一个完美腹肌！
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