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普通会员我们身体的体脂率如果在百分之10一下的话，自己的身体肌肉线条就会比较好看了，很多肌肉都能可以看到比较明显的分离，也就是我们所说的肌肉分离度会比较明显。
但我们很多的人，如果自己不是特别瘦的话，自己的体脂率应该都会在百分之15以上，这中体脂率下的肌肉就很难看到清晰的线条了。所以，我们很多健身的人群中，所追求的往往都是百分之10一下，甚至更低的体脂率。
如果我们拥有一个比较低体脂率的话，我们就就很容易拥有一个很多眼中的好身材 。但是如果自己的体脂率过低的话，比如自己的体脂率如果在百分之5左右，甚至在百分之5以下的话，这种体脂率在一定程度上会对我们的日常生活以及健身训练都会造成一定的影响。
如果我们的体脂率在百分之5以下的话，就会经常感到自己的身体疲乏无力，然后自己在健身训练的时候，就不会有什么精神和力气，并且在这种体脂率的情况下，我们在训练的时候连续程度会受很大的影响，也就是说我们可能会练了不到一个小时或者40分钟就会感到自己非常的累，这就对我们的健身效果会有很大的影响了。
非常低的体脂率，像百分之5以下的体脂率，往往是很多健美健体的选手在打比赛之前的一个月或者两个字之前所为之准备，为之努力的，只有在比赛的前后，他们的体脂才会降到那么低，日常的训练中，他们的体脂率都应该还是在百分之10上下的。百分之10左右的体脂率就是我们很多人在健身的过程所追求的体脂率，那我们该如何让自己达到这种低体脂肪的程度呢？
首先，我们要知道的是，有氧运动和过度的控制饮食并不是唯一能够帮助我们减体脂的方式。在某种程度上来说，有氧运动还和过度的去控制饮食并不是最好的帮助我们减体脂的方式。原因在于我们很多在接触了健身训练有一段时间后，可能就只会对无氧的力量训练比较感兴趣，而对跑步之类的有氧训练就没什么兴趣了，或者说很难去接受并且接受有氧训练了。
还有就是，有氧训练虽然可以很有效的帮助我们去减体脂，但如果我们不能每天或者每天去坚持有氧训练的话，自己的体脂率是很难减下去的。另外，我们不要以为无氧的力量训练只会帮助我们长肌肉而不会帮助我们减脂肪，无氧的力量训练也是可以帮助我们减掉脂肪的，只是可能相对于有氧来说慢一点。比较明显的一个例子就是，经常在工地上干些力量活的工人，他们不可能每天工作完还去跑个几千米吧，但他们的体脂率基本都在百分之10以下的。
所以，如果我们想要去保持一个百分之10以下体脂的话，我们如果不想做有氧的话，就可以在一定程度上在自己无氧的力量训练中去增大自己的训练量和运动量。如此，我们有比较良好健身习惯的朋友，只要在保持自己健身习惯的情况下，然后每天适当的加点训练量，也不用去做什么长时间的有氧训练，自己的体脂率自然而然的就会降低了，降到自己所目标的百分之10左右的体脂率，只要长时间的坚持，也不是一件困难的事情。
那些体脂率比较低，并且自己的肌肉量还比较大的人，他们的低体脂率很少是跑步之类的有氧训练能获得的，往往就是通过自己长时间的大运动量配合一定的饮食习惯而取得的成果。
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