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深蹲这个动作是健身人群最熟悉的动作，
深蹲可以改变一个人下半身的体型。
深蹲，促进睾丸激素、生长激素，让男人锻炼下肢，女人练出紧致翘臀。
一般人进行力量训练，身体需要48小时以上的时间休息跟恢复，而身体素质好的人，每天徒手深蹲200个，基本不受什么问题。
对于“每天做200个深蹲”的计划，训练初期你身体会有很好的改变，但经过过一段时间后，你的身体适应这个训练量后，身体会陷入瓶颈，无法再促进肌肉甚至，你需要增加负重，提高训练强度，才能让你越来越强。
一般在坚持1-2个月时间后，男人会发现下肢更有力量了，女人会发现，臀部越来越紧俏上提了！
但缺乏运动的人，切忌刚开始就定那么高的计划量。
新闻曾报道过：
一个小伙没做过训练，在连做200个深蹲后双腿剧烈疼痛，第2天醒来疼痛未减，下肢浮肿，晨尿时颜色变酱油色。经诊断属于横纹肌溶解，严重的有猝死的可能。
横纹肌溶解是什么？
一般表现为急性肌疼痛、肌肉痉挛、肌肉水肿，有“注水感”，身体有恶心呕吐之感和尿液呈酱油色。严重的会导致急性肾衰竭，猝死。
什么人不能做深蹲动作？
体质虚弱、有三高跟糖尿病的老人；膝关节受伤，半月板软骨、韧带损伤的人，以及经期女性都不适合做这个动作。
年轻人深蹲锻炼腿部时，可以选择去健身房，进行负重杠铃深蹲，增肌效果比徒手深蹲见效快。如果你没时间去健身房，那就徒手深蹲吧，建议开始每天50个，一周后再逐渐加量。
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