手臂，男人最好的名片！如何虐粗手臂纬度？

原标题：手臂，男人最好的名片！如何虐粗手臂纬度？

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男人的手臂太细，会被身边的人取笑过像姑娘的手吧？

强壮的粗手臂才是男人荷尔蒙的体型，你只需多锻炼手臂。练出一双有纬度的双臂，才能展现出你的真男人魅力，吸引更多妹纸的注意力！

可是家里怎么健身呢？

哑铃是家中男士必不可少的的一对器械，它简单实用，体积小，只要有空就能锻炼！哑铃是锻炼手臂的利器，同时还能锻炼肩部，背部肌群。

为大家推荐几个哑铃锻炼手臂的动作！

1、坐姿哑铃交替弯举

2、哑铃竖举

3、垂式弯举

4、变式哑铃荡舟

5、阿诺德

6、肩上推举

7、仰卧臂屈伸

8、颈后臂屈伸

每个动作10-15次，重复4-5组。

重量选择：男士新手5-8kg一对，入门级8-12kg一对。

女生选择3-5kg一对的哑铃重量，能有效进行手臂塑形，告别拜拜肉！

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