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普通会员很多妹子都开始往健身房跑，每天超负荷的健身、节食，甚至不惜砸重金请健身教练，就想着最最快的速度瘦下来，但这样的方法往往得不偿失。
想着在短时间内瘦下来就大量运动，不单单容易拉伤肌肉，使身体受伤，而且节食更是不可取，不仅基础代谢率降低，贫血、营养不足，还会导致月经失调、记忆力下降和骨质疏松等等。而这样的方法除了无法长期坚持，一旦暂停或松懈，就会以双倍的的反弹速度还给你。
减肥的过程中，吃是必不可少的，更要营养均衡，保证每天身体所需，而在我们平时吃的食物，就可以轻松刮油甩脂~
1、牛奶
众所周知牛奶可以美容养颜，营养丰富，还能帮助睡眠，其实它还可以瘦身美体，因为牛奶里含有各种丰富的蛋白质、钙、铁及维生素、矿物质，特别是含有较多维生素族，还有20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，消化率高达98%，而牛奶里的钙、铁和蛋白质能帮助燃烧脂肪，减轻饥饿感。
2、麦片（粗粮）
很多人会认为吃麦片热量高，发胖更快，所以说挑选麦片也至关重要，不要在超市买袋装的麦片，通过加工后不仅减肥效果，还会变胖。麦片属于粗粮的其中一种，它帮助消化促进肠道排毒，而里面所含的膳食纤维产生饱腹、抑制食欲，减脂，还可以促进新陈代谢，从而减轻体重，经研究表明，常吃燕麦或麦片的女性吃麦片身材会更苗条。
3、黄瓜
通常女生都会用黄瓜敷脸，美颜润肤，而黄瓜生吃可以起到减肥效果，主要是黄瓜含有丰富的营养，如维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。尤其在夏天的时候多吃黄瓜既能够清热解毒、生津止渴，还能促进肠胃蠕动和加快排泄排毒清肠。不过，黄瓜带皮吃，记得一定要用盐水洗净。
4、冻豆腐
冻豆腐营养丰富、热量少可以让人达到有效的减肥， 豆腐经过冷冻，会产生一种酸性物质，从而这种酸性物质能破坏人体的脂肪，经常吃冻豆腐有利于体内积蓄的脂肪排泄，使脂肪不断减少，而且不会造成明显的饥饿感，是减肥过程中最适宜的减肥食物。
5、薏仁
一到夏天大家都喜欢用薏仁来煲各种糖水，一方面可以健脾祛湿、舒筋除痹、去水肿，还可以排毒养颜，同时又可以也可以促进体内水分的循环与新陈代谢的功能。经常吃皮肤可变的光泽细腻有弹性，还可以消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，对脱屑、痤疮、皲裂、皮肤粗糙等等都非常有帮助。
6、苦瓜
对女生来说，苦瓜味甘苦，所以有很多人无论是平时或者减肥都会很少选择苦瓜，而有一些人则直接将苦瓜榨成汁喝，非常难入口。对苦瓜来说不仅可以加速排毒，对心、肺、胃也具有清凉解渴、除邪热、降血脂，抗病毒、清心明目、养血滋肝、润脾补肾等功效，还能促进新陈代谢，对减肥也非常有帮助。
7、竹笋
竹笋脆嫩鲜美，而且含有多种营养，有纤维素，但脂肪极少，热量低，对身体有很大的益处，成为人们最喜爱的食物，而且这是针对防治肥胖症有着良好效果，还能帮助辅助治疗抑郁症、宿醉等。
减肥过程所需注意事项
1、心急着快速减肥
人人都想要在最短的时间内瘦下来，这种急于求成的心态会让你陷入焦虑，减肥不可能一蹴而就，过度运动和节食也是不可取的，一旦你无法坚持就会反弹，只有健康合理的饮食加上合理运动才是减肥最佳方法，这样收下来的你才有健康窈窕的身体。
2、控制总热量摄入
不吃不代表就能控制热量的摄入，吃的多也不代表摄入的热量就多，比如，足够量的蔬菜和炸鸡哪个卡路里高，前者营养丰富，热量低，而后者只不过白白增加热量，并无营养可言，有许多蔬果是非常健康减肥食物，还能增加饱腹感，所以以新鲜的蔬果来作为减肥饮食的一部分是非常有帮助的。
3、饮食均衡
蔬菜、水果和肉类每天都需要摄入适量，并不是专挑一种或两种食物吃， 而是每天至少吃5份水果和蔬菜、保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等，只有稳定新陈代谢和血糖的平衡才是最佳的减肥方式。
所以，减肥不是盲从，也不是盲目节食和运动，而是同过合理的饮食和运动，才是对减肥最有利的。
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