.jpg)
普通会员本文为增肌减脂原创，禁止抄袭。
腿部是你全身的力量之源，不仅掌控了身体的平衡性和稳定性，还影响着你的协调性。
为什么健身不能忽略腿部训练？
练腿能刺激睾酮分泌，让你变得更加男人。
等你到60岁后，你就知道现在锻炼腿部有多重要了。不想老的时候拄着拐杖，手脚不利索，那么现在就不要忽略腿部训练。
推荐一套腿部训练，教你正确有效的对腿部进行增肌。
9个腿部训练经典动作中，每次可以选择5-6个动作训练，也可以采取同类型动作代替。
动作1：杠铃负重深蹲
动作2：器械负重深蹲
动作3：倒登机
动作4：杠铃箭步蹲
动作5：直腿硬拉
动作6：坐姿器械举腿
动作7：坐姿髋外展
动作8：站姿提踵
动作9：俯身腿弯举
建议每个动作8-12RM，4-6组，每周2次训练，隔2-3天再进行下一轮训练，不宜超过3次。
训练次数频繁会影响大腿肌肉的恢复，肌肉无法有充足的时间生长。训练太少无法有效刺激大腿肌，肌肉增长的效果也不佳。
另外，你也可以采用“重量锻炼”与“轻量锻炼”结合，一次用80%的重量强度，加深对腿部肌肉的刺激，有效锻炼力量和增大肌肉纤维。下一次锻炼用65%的重量，有效加快肌肉的血液循环，激活肌肉。
如果没有去健身房，也可以选择在家徒手训练！
动作1、
动作2、
动作3、
动作4、
动作5、
动作6、
每个动作15-18次，每个动作4组。
想要增肌减脂？
责任编辑：