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有些人健身锻炼是为了减肥，获得低脂瘦身材，而有的人是为了增肌，强壮自己的身材，但每个人都希望自己健身的过程是健康的，而不少让自己的身体越练越虚。
健身也有很多误区，有一些傻事干不得，因为只会让你越练越虚！
1、只锻炼不休息
有的人为了健身，天天锻炼，每次锻炼长达2小时以上。觉得自己练的越多越勤快，改变就越大。殊不知，这样天天过劳运动，已经让身体接近奔溃的边缘，你可能让自己身体肌肉无法有充足的休息生长，体能也无法及时恢复，反而让自己越练越虚弱。
建议每周都要有1-2天的休息时间，每次锻炼控制在1.5小时，合理的锻炼时间，能让健身达到事半功倍的效果。
2、突然猛锻炼
健身没有捷径，需要日积月累才能达到蜕变的目的。长时间不锻炼，突然兴起猛锻炼，想要快速锻炼出好身材，这种想法是不可取的，更是健身中的大忌。你突然高强度锻炼行为，会造成肌溶解、肌肉拉伤，还会导致身体免疫力降低，严重的会有生命危险。
刚开始健身的人要循序渐进，刚开始可以是15分钟，一周后慢慢加到30分钟，从中低强度慢慢加到中高强度的运动。让身体素质逐步提高，而不是拔苗助长式锻炼。改变自己的身材，需要坚持锻炼，在半个月后，1个月后，3个月后的对比照，你才会明显感受到自己身体变得更好了。
3、总想挑战大重量训练
有的人看到别人能举起大重量，就不顾自己的实际能力，跃跃欲试，强制性的采用自己无法控制的重量，健身房就变成了灾难现场。
每个人的锻炼进度都不一样，健身请别攀比，而是要选择适合自己的。健身的路很长，学会慢慢提高自己的体能耐力跟爆发力。不要过度追求重量，从而让自己受伤。
4、锻炼后狂喝水
很多人不知道如何科学补充水分。健身过程不补充水分，锻炼后口渴就猛喝水，很多时候这样的方法只会让你越喝越渴。
锻炼后的你大量排汗，同时也流失了一部分盐。这个时候大量喝水只会让身体失衡，你应该补充一些淡盐水。否则不但不解渴，还会因为钠离子的流失，让身体更加疲劳、引起肌肉抽筋。锻炼过程中也要补充水分，只需要小口小口喝，就不会导致锻炼后身体严重缺水。
5、锻炼后立马洗澡
还是有很多健身小白在锻炼后流汗，觉得很难受，以至于每次锻炼后就直接冲去浴室洗澡了。但是刚锻炼结束的你，身体都在充血的状态。
健身后马上沐浴冲凉可能会让头晕眼花、甚至眼前一黑晕倒。锻炼后一定要缓一缓，千万别立刻洗澡。一般在0.5-1小时后进行洗澡，是比较好的，水温不要太低或者太高。
6、熬夜后健身
有一些人经常熬夜，缺少睡眠。状态不好的情况下仍然坚持锻炼，看起来似乎很敬业，其实是在“透支”身体。这种很容易引发身体潜在的疾病，现代社会中“过劳死”也已成为常态。
睡眠质量跟你的身体状况息息相关，锻炼后你需要充足的休息跟睡眠促进身体恢复，如果没有很好的休息状态，就不要强制开始下一轮的健身锻炼。
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