1个动作等于一个健身房，燃脂就像脱衣服，一个月瘦成猴！

原标题：1个动作等于一个健身房，燃脂就像脱衣服，一个月瘦成猴！

本文为增肌减脂原创，禁止抄袭。

这一个随时随地都能做的疯狂刷脂动作，可以调动你的身体70%以上的肌肉群。

这个动作就是——波比跳！

波比跳也叫立卧撑跳，它是由：俯卧撑、深蹲、站立跳结合的动作，耗能非常大。循环这个动作时，中间停歇时间越短越好。

波比跳的燃脂效率是慢跑的2倍，也就是每次15分钟的波比跳，相当于30分钟的慢跑。

波比跳极大的调动了身体的肌群，能在短时间内提高你的心跳率和心肺能力，同时加强运动耐力！让你的体能达到极限，是真正的燃脂杀手锏！

如何制定波比跳燃脂训练计划？

很简单，你可以以10个波比跳为一个循环，间歇15秒后进行下一个循环。重复10-20遍，根据自己的实际情况而定，慢慢加强循环次数。坚持一个月以上。

或者第一周，每天做50个，休息时间越短越好，下一周比上一周多做5-10个，坚持4周以上看看自己的变化。

无需跑步，在家也能实现最大的燃脂瘦身效果哦！

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