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在有性行为人群中，大概19.74%表示“很少能达到满意硬度”，
仅为23.68%的人觉得“总是能达到满意的硬度”，
所以男性的“硬度”还是有不小的提升空间的。
男人如何提高自己的硬度？
1、尽量少抽烟
抽烟容易导致血管不灵活，有些阳萎个案来自有烟瘾的患者，而且吸烟容易降低精子品质。切记烟难戒，阳萎更难治疗喔，你自己选择吧，别怪小编没有提醒你！
2、让小弟弟休息
长期房事过度，沉浸于色情，是导致阳痿的原因之一。为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。
3、体育锻炼，是最好的壮阳药
女人靠保养，男人靠锻炼。运动让你身强力壮，肌肉男的精力比一般人要旺盛，因为以增加全身氧含量，增加男性魅力的分泌，让自己更强。这种内在的强健作用胜过任何保健药。每周应至少二次运动，如打球、跑步、力量性健身等。
4、每天蹲马步15分钟
蹲马步这个动作能充分锻炼到臀部、腹部、骨盆深部和大腿的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性在性生活时不易疲劳，对自己时间的控制更强。
5、训练阴茎
强化阴茎反应，训练阴茎可自由上下抽动：
早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然後用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。
重复此动作，大概做一分钟。
5、多食海产品和富锌食物
专家指出：男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。
经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。适当补充动物内脏、富含矿物质锌的牡蛎，对提升男性能力大有裨益。
6、避免使用不靠谱的药物
坊间许多黑心商家卖的一些男性保健功能的食品，有的起不的到作用，还反而会让身体出现反效果。所以也不要乱吃，一定要找靠谱的才对！
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