从臃肿到前凸后翘，没有胖妹的坚持，哪来女神般的逆袭？

原标题：从臃肿到前凸后翘，没有胖妹的坚持，哪来女神般的逆袭？

注：该文为UC号：增肌减脂 原创，未经允许禁止抄袭，违者视侵权处理！

减肥对于很多人们，是一场痛苦的拉锯战。

但是减肥成功后，就是你重生的时刻啊

从肥胖臃肿到前凸后翘

▼

从胖妹到邻家气质女孩

从大肚腩到六块腹肌

从大胖墩到肌肉男神

难道这不是你梦寐以求的身材吗？

没有坚持哪来的逆袭？

减肥一件事：是心态，其次才是饮食控制、运动等等。

减肥是个辛苦的过程，你需要坚持：

1、三餐规律饮食，每天严格控制卡路里摄入，不吃高热量食品，但要保证食物多样化；

2、每周保持3次以上的健身锻炼，拒绝三天打鱼两天晒网；

3、每次都要30分钟以上，还要全力以赴，拒绝过度训练；

4、进行力量训练，结合有氧训练，能够保加倍消耗脂肪，还不容易反弹。

这一组简单的HIIT锻炼，可以帮助你快速热身进入燃脂状态。

HIIT训练指的是短时间的高强度训练，是有氧与无氧相结合的运动，能消耗掉大量的热量，由于强度较大，一般需要有一定健身基础的人才能执行。刚开始健身的入门新手，请从中低强度的有氧运动，比如：慢跑、快走、单车、爬山等运动开始。坚持一个月再试试HIIT训练。

每个动作30秒，间歇20秒钟，每次训练要完成5-6组。

动作一：开合跳

动作二：波比跳

▼

动作三：高抬腿

▼

动作四：抱头深蹲

▼

想要增肌减脂？

微信公众号：zjjzhi，教瘦子增肌，胖子减脂

责任编辑：