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体重过低有哪些危害？
过度消瘦与过度肥胖一样，都是不健康的。一般来说，我们把身体内的肌肉、脂肪含量过低，BMI小于18.5的都称为消瘦，也就是体重过低。
体型消瘦者不仅容易疲倦，体力差，而且抵抗力较低、免疫力也较差，容易患多种疾病。
过瘦的青少年儿童，会导致营养不良和智力发育的问题；
过瘦的青年人容易有肠胃疾病、免疫力低下；
过瘦的女性容易出现月经紊乱，闭经，气血虚；
过瘦的中老年人易患骨质疏松症；
过瘦的人由于肠道缺少应有的益生菌以及正常的刺激，容易造成便秘。
体脂率对照表
看看科学的瘦人健身增重计划，让体重猛增吧！
训练方面：
要想肌肉体积增加，力量训练不可或缺。
健身房举铁是很好的选择，健身黄金动作硬拉、深蹲、卧推、引体向上都是不错的复合动作，新手可以从这些动作入手。
时间安排可每星期练3次(隔天1次)，每次1到1.5小时。每次练8到10个动作，每个动作进行3到4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。
如果没有条件去健身房，你也可以选择在家训练。
不用去健身房费钱，只需买几件健身器材，实现你在家锻炼增肌的梦想。
在家必备的健身器材有以下几款：
1、单杠
单双杠可以在家里进行引体向上训练了，加强锻炼你的背部肌肉。
2、弹力绳
弹力绳和哑铃拥有着同样的训练方式，而且非常便于携带，原地脚踩使用或者固定在门上使用都可以。它力度十足，足够刺激你的肌肉。
3、哑铃
一对哑铃可以锻炼全身肌群，是新手增肌入手的首选。你也可以选择组合哑铃，哑铃一秒变杠铃。多功能，多重量选择，让锻炼更高效。
增肌期的周期应该比减脂期长50%以上，减脂在三个月能结束，但是增肌期尽管安排6-9个月。肌肉生长是很慢的，理想状态下，一个月能有一斤肌肉的增长已经很可观。
饮食方面：
年轻人最会犯的病“胃炎”，长期饮酒，经常饮用过冰的饮料冰淇淋都会导致胃炎的发作。增长肌肉都是要靠胃来吸收、消化，最重要的器官都出问题了，健身怎么能期望能有好效果呢？
最重要的事就是把自己的胃养好，严重的去医院看医生。
增肌增重期间，你需要每天额外增加热量摄入500kcal左右，每周的增重速度控制在0.5kg左右即可。
1、多吃复合碳水化合物
比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。因为，你想要举起杠铃或哑铃，你就得有能量，能量的来源和存储就很重要，而碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。
2、从食物中补充足够的蛋白质
多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类，比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。
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