注:该文为大鱼号:增肌减脂 原创,未经允许禁止抄袭,违者视侵权处理!
肩部训练是很多人都忽略的锻炼部位,
但是肩部锻炼好了,你就是行走的衣服架子。
不仅对于男生,对女生来说,肩部训练可以改善你的溜肩,
对肩膀窄的女生,也非常有 帮助。
天仙刘亦菲的溜肩,让她的仙气感大打折扣。
虽然锻炼肩袖几乎没有瘦身减脂效果,但是对举铁的帮助非常大。
肩部训练动作:
1、杠铃推举
2、俯身飞鸟
3、哑铃交替推举
4、站姿侧平举
5、哑铃耸肩
6、绳索侧平举 4组10次
7、直立划船
8、单臂侧平举
9、绳索直立划船
每组15次,3-5组。每组之间可以休息30秒!每周训练3次。
想要增肌减脂?
责任编辑: