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自重训练被评为世界上最经济有效的训练方式。
这种训练方式不需要器械，依靠自身体重作为训练负荷，在任何时间、任何地点都可以进行。
自重健身最早起源于街头，逐渐演化成全民健身，适合没时间去健身房的学生党，经济能力差的人群。
像深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等都是属于自重动作。
别小看了自重训练，它能锻炼你身体肌群的力量、爆发力、耐力等。
自重健身相对力量的训练，能自由控制自己的身体，对肌肉的控制力要求非常大，基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。
一开始可以做一些简单的自重动作开始，量力而行，不要盲目追求高难度动作，打好基础至关重要。可能你一开始觉得困难，但重要的是你要坚持下来！
一套自重健身动作，徒手健身不要错过！
腿+臀练习
徒手深蹲
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箭步蹲
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单腿深蹲
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侧箭步蹲
腹肌+人鱼线练习
平板支撑
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仰卧肘触膝
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仰卧屈膝
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仰卧摆腿
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直臂举腿
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胸肌手臂练习
标准俯卧撑
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臂屈伸
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手低脚高倒立推肩
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三头肌
引体向上
每个动作做10次，尽可能少休息，循环的组数根据自己实际情况安排，有体力每个动作可多循环2-3组。
饮食要少盐少油，蔬菜要多吃，训练后补充一些蛋白质食物。
想要增肌减脂？
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