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做什么运动，燃脂减肥效果最高效？
不同的运动项目，燃烧的热量各不相同。
对于减轻体重来说，慢跑是最能坚持并有效燃脂身体热量的运动。
而且跑步不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
健身的人群已经越来越多，但已经很多人处于健身小白状态，容易陷入减肥误区，导致最后汗出了，饮食也节制了，却还是体重不下降！
常犯的几个减肥误区：
减肥误区1 ：运动量越大越好
运动量大时，身体处于无氧代谢状态，燃脂状态会变差，而且无法长久坚持。
短时间的大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，会让你食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。
减肥误区 2：运动时间越久越好
任何事情都要遵循适度原则，当你运动的时候，肌体会产生乳酸，乳酸会造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。会让你第二天疲惫不堪，更没精神。一般进行力量+有氧运动+热身拉伸，不超过90分钟，是最佳的运动时间，获得运动最高效率。
减肥误区3 ：不吃主食、单一水果等节食方法
很多人减肥选择不吃主食，只吃水果、喝水，这种方法能在短时间内见效，但由于营养摄入的严重不足，会使身体的健康状况快速下降。一旦恢复饮食，体重很容易出现反弹。
减肥期间，主食的选择可以更多一点，将糙米、燕麦、红薯等粗粮。能有效延长饱腹感，防止暴饮暴食，为身体的新陈代谢和日常工作、活动等提供热量，让身体更好的进行循环代谢。
不仅需要碳水，你还需要补充优质蛋白质，保留身体肌肉，建议每天早晨选择一颗鸡蛋，午餐补充鱼肉给身体补充蛋白。
减肥误区4 ：停止锻炼会让你发胖
不少人在停止锻炼后发胖了，但发胖的原因不仅是停止锻炼，而是停止锻炼后饭量跟锻炼的时候一样多，容易导致摄入热量超大于消耗的热量，引起肥胖。当你停止锻炼，每天消耗的热量会减少，应该适量减少食物摄入，就不会发胖了。
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