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普通会员很多男生都面临一个问题，弱不禁风。太瘦吧，实在是没有魅力。即使长得高，有颜值，瘦的跟竹竿一样也是白搭。太瘦的女生没有身材，太瘦的男生没有安全感，两者共同点都是不符合主流审美还危害健康。
先不说外形上的，就说健康方面，也是十分着急的。瘦弱的男子非常容易得一种病——气胸。什么概念？我来帮你普及下！
气胸，指气体进入胸膜腔，造成积气状态，称为气胸。多因肺部疾病或外力影响使肺组织和脏层胸膜破裂，或靠近肺表面的细微气肿泡破裂，肺和支气管内空气逸入胸膜腔。典型症状为突发性胸痛，继之有胸闷和呼吸困难，并可有刺激性咳嗽。这种胸痛常为针刺样或刀割样，持续时间很短暂。气胸会压迫肺组织，导致肺萎缩，而影响肺的呼吸功能，严重会严重呼吸循环功能，而危及生命。发现有气胸，要及时到医院治疗，把胸腔的气体及时引流出来，减轻对肺组织的压迫，缓解呼吸。
是否厌烦了一到家庭聚会七大姑八大姨全部围上来讨论你的体重？在她们以肥为美的审美观里，多少人都是苦苦挣扎！
好像太瘦是会抢他们家米吃似的，我知道很瘦，但也不用在这么多人的场合把我当话题吧？我不要面子的啊？
想让他们闭嘴，得先自己开嘴。增肥，不仅是为了增加个人魅力，更是为了身体健康。男生增肥，就要往增肌增重（以下简称增肥）方向，也不是肥肉。男生锻炼，一开始身形会收缩，体重虽然增加了但是外表不会很明显，在坚持一段时间便能看到成果了，来看下增肥前后对比图。
是不是很羡慕？我想说一个月内你也可以做到。这里又有人要喷我了，我说的是普通的壮哦，即不再瘦弱，会有基本的腹肌、肱二头肌、胸肌这些轮廓，如果在此过程中，爱上了健身或者对自己身材还不够满意的话可以继续坚持健身，到时候就不会跟现在一样辛苦，到时候不是以月去计量而是年为单位了。这些都是后话，我是想把基本的说清楚。
贴一张作息图给大家瞄下。
锻练：挑选里面自己想要锻炼的部位，通常是要锻炼胸部、腿部、手臂，男生全部加起来40分钟（含小休息时间）以上，开始的时候强度不要太大，给自己一个适应的过程，大家懂那种感觉吗，就是适当地激发自己的潜能但是又不能太过分，无论你对快速增肥有多么渴望。最开始两天锻炼一次，后期可以连着两天锻炼休息一天，如果还有余力，可以再继续练其他部位。不夸张地说，练哪胖哪，今天练得累趴下，第二天胖得越多。这里我又要来解释一下，免得被无脑喷。减肥什么概念？锻炼完休息就行了，增肥增肌不是的，锻炼完要补充蛋白质，这就是我说要是鸡蛋的原因。
如果你是真的很急切增肥，如果真的想要短期内成功，那你最好是腾出所有该支出的时间，上午不适宜锻炼，可以选择在下午或者晚上。值得注意的是，偏瘦的人最好是锻炼无氧运动（不懂的人先自行百度），很多人想到运动，就想到跑步（有氧运动），想要问跑步可不可以？我的回答是可以，但是你在跑完步你要吃更多，要比做无氧运动的人吃更多，本来身体热量就不够多了，要以退为进坚持不下去的话反而更瘦了。
增肥期间一定要记下你每天早上晚上的体重，每天早上起床了上完卫生间就去称一下，最好是裸称，这是你最真实的体重；晚上睡觉前，再去称一下。时刻记录，时刻对比数据，如果用心坚持了在健身，每天数据都是飙升的。
有人说，得去健身房才能有状态，如果条件可以，我是首推健身房的，但是没有的话，也不要灰心，健身大神都能就地取材，就算没条件，也能买一些基础的创造一下条件。男生增肥，练是根本，不是跟女生一样努力吃吃就够了的，如果你极度渴望增肥，又不能坚持练它一个月，每天挤不出这一个小时，那我只能对你说，
增肥食品里，我觉得半个西瓜对我的帮助挺大的，基本上一个星期会吃三次，吃的很爽，体重也上去很快，
想要增肌减脂？
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