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从 Fat 到 Fit，
靠健身，好身材只有行动起来！
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健身是自我提升的最好方式
很多人减肥选择极端饮食，单一水果减肥，不吃主食，不吃肉，虽然能让你在短时间内迅速减少体重，但却让你营养摄入不足，脱发、没有气色活力、干瘪不健康。而且一旦恢复饮食，体重就出现反弹。
而越来越多的人，开始健身，好身材，需要靠锻炼。
跑步，游泳，骑车，爬山、走楼梯等运动都属于有氧运动，可以帮助你燃烧脂肪；而短跑，自重训练，举重运动等属于无氧运动，可以助你增长肌肉，提高身体代谢。
减肥的方法是有氧训练+力量训练结合，控制合理的饮食。
5个自重无氧动作，不靠器材，随时在家可轻松完成！
动 作 1
动 作 2
动 作 3
动 作 4
动 作 5
每个动作重复30次。
这组无氧动作，可以有效锻炼腰部和腿部，达到塑形的目的。做完后再进行30分钟有氧训练，让你轻松做到全身燃脂哦！开始练习吧！
减肥期间，均衡营养，不过度节食
你每天的摄入量必须高于基础代谢率，一般不低于1400卡路里，清淡的烹饪方法，荤素搭配三分肉七分菜，复合碳水为主，让你避免暴饮暴食，吃饱了才有力气去减肥。
睡前3小时不进食
保证晚上早点吃晚饭，睡前不吃宵夜，很多人都是因为宵夜而发胖的。睡前进食，让体内器官无法按时休息，还容易导致脂肪堆积在体内。
科学不反弹的减肥时间是3个月，坚持3个月，让身体适应你的健康生活作息，并且有效瘦下来，收获一个全新的自己！
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