一对哑铃锻炼肱三头，练出好看又粗壮的手臂！

原标题：一对哑铃锻炼肱三头，练出好看又粗壮的手臂！

健身明星们都有既好看又粗壮的手臂，其实你也可以有！在下面的几个动作中你需要一对哑铃以及你宝贵的10分钟时间。包含了有关二头肌和三头肌的动作，同时还涉及一些肩部的动作，平衡你身体各部位之间力量的平衡。

以下的动作每个做1分钟，每组之间不休息。如果你感觉良好，在保障动作标准的情况下，你可以重复多做几组。

1.哑铃屈臂

想象你的手握持哑铃在大腿根部和肩部上下移动。在动作时尽量保持自己手肘的稳定以及固定的朝向。在你的手靠近肩部的时候，可以稍作停留，挤压自己的二头肌。两手下降时，尽量用肌肉力量去控制，而不是让哑铃直接下垂。2.躺式哑铃三角肌屈伸

平躺在地面上，保持臀部和肩部是在一个平面上，保证自己的肌肉在运动时充分得到锻炼。手持哑铃过胸部，然后往下时靠近自己的头部。整个过程中，保持自己的大臂与地面完全垂直。3.哑铃肩推

在你握持哑铃往上和往下走时，保持后背的挺直，同时保持自己手腕打直的状态，使哑铃始终高于肩部，肩部放松，不要耸肩。4.哑铃屈臂带手腕转向

在手持哑铃往上或是往下时，保持肩部的自然下垂，手臂的自然下垂。但是和普通屈臂不同的是，你在这项动作中会将自己手掌的朝向从相对转为向后。在你哑铃接近肩部是，稍稍停顿挤压自己的二头肌。5.哑铃三角肌屈伸

和躺着的动作差不多，只不过这个动作要求的是整个过程是站立的，对于核心肌肉的要求会更高。保持肩部的放松，保持两支手臂稍稍往前倾斜，哑铃往下走时，前臂只需稍微超过与地面平行的距离即可。重复上述动作从头开始，在把上述提到的5个动作再做一组。

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