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性感的大长腿，是每个女人都想要拥有的吧？
缺少运动是导致下半身发胖，臀腿粗胖，拥有大妈般的身型。
其实只要坚持做力量训练+有氧运动，就可以有效防止下半身发胖。
跑步无疑是瘦腿最快的有氧运动，只有跑姿正确，有氧慢跑能有效消耗下半身多余脂肪，同时不会造成小腿肌肉，不会使肌纤维变粗，反而会越来越修长。
一般慢跑控制在6-8km/小时比较合适，频率保持在每周3-4次最好。
而力量训练，让你下半身的肌肉线条变得紧致，还有提臀效果，能促进下半身的循环，从而提高脂肪燃烧的效率。
一组下半身力量训练动作：
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每个动作单边要做足15次，15次为一组，循环4组。
记住，规律而持续的运动是必不可少的，坚持一个月以上，“三天打渔两天晒网”是很难拥有满意的身材的。
想要增肌减脂？
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