美不美看大腿！如何告别大妈臀，练出逆天大长腿？

原标题：美不美看大腿！如何告别大妈臀，练出逆天大长腿？

注：该文为大鱼号：增肌减脂 原创，未经允许禁止抄袭，违者视侵权处理！

性感的大长腿，是每个女人都想要拥有的吧？

缺少运动是导致下半身发胖，臀腿粗胖，拥有大妈般的身型。

其实只要坚持做力量训练+有氧运动，就可以有效防止下半身发胖。

跑步无疑是瘦腿最快的有氧运动，只有跑姿正确，有氧慢跑能有效消耗下半身多余脂肪，同时不会造成小腿肌肉，不会使肌纤维变粗，反而会越来越修长。

一般慢跑控制在6-8km/小时比较合适，频率保持在每周3-4次最好。

而力量训练，让你下半身的肌肉线条变得紧致，还有提臀效果，能促进下半身的循环，从而提高脂肪燃烧的效率。

一组下半身力量训练动作：

1

2

2

3

4

5

6

7

8

每个动作单边要做足15次，15次为一组，循环4组。

记住，规律而持续的运动是必不可少的，坚持一个月以上，“三天打渔两天晒网”是很难拥有满意的身材的。

想要增肌减脂？

微信公众号：zjjzhi，教瘦子增肌，胖子减脂！

责任编辑：