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肥胖不是病，胖起来要命啊！
几个可以快速减肥的方法，让你体内的多余赘肉轻松掉光光，一起去看看吧！
1、拒绝各种饮料咖啡
饮料的热量在不知不觉中让你发胖，尝试着戒掉饮料咖啡，随身带一瓶水或者纯黑咖啡，每天戒掉的饮料咖啡是200卡路里，一年下来你可以瘦掉10多斤。
2、细嚼慢咽20分钟吃饭时间
吃得过快可能导致你摄入过多，因为大脑需要约20分钟才能反馈你吃饱的信息，狼吞虎咽会导致进食过量。所以，不妨减慢吃进餐速度，你就可以有效的减少热量摄入。
3、先吃菜后吃肉
少盐少油少糖，饮食不要太单一，三分肉七分素，多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮。
吃饭前30分钟喝一杯水，或者先喝清汤，再吃烫青菜，最后吃肉，再吃米饭。
4、永远不要让自己太饿
饥饿是一种原始冲动，会让你无论抵住绝美食的诱惑，暴饮暴食，导致饮食计划泡汤。只有三餐规律饮食，保证碳水主食的摄入，食物多样化，吃健康食物会让你减肥的时候不失控，三餐之外饿了，不凡给自己奖励一点酸奶、坚果等零食，会让你更有动力坚持下去。
5、晚上20点后不要吃东西
早点吃晚饭，一般睡前4小时不建议继续进食。太晚进食身体无法完全消化食物，在睡眠时间会转化为脂肪。如果晚上8点后饿了，可以吃一些低热量的水果或者牛奶、鸡蛋。
6、养成定时排便习惯
早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，养成习惯。早上排便，是将晚上积累的毒素排出去，可以美容瘦身。
如果早上没有上厕所的习惯，建议平时多喝水、多吃一些富含膳食纤维的水果、蔬菜，改善便秘情况，养成晨起排便的习惯。
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