囚徒健身，让自己的身体成为一间健身房！

原标题：囚徒健身，让自己的身体成为一间健身房！

注：该文为大鱼号：增肌减脂 原创，未经允许禁止抄袭，违者视侵权处理！

一个真正的男人，至少要能做到：

5个单臂俯卧撑，5个单腿深蹲，1个单臂引体向上，5个悬垂直举腿，1个铁板桥，1个单臂倒立撑。

囚徒健身

一门“失传的技艺”，让你逆袭成为人上人；

利用自身体重进行锻炼既可以塑造完美的身材，也可以打造强悍的力量。

他只能在囚室中徒手锻炼，让自己的身体成为一间健身房。

六种囚徒自重训练动作：

俯卧撑、深蹲、引体向上、桥、倒立撑、举腿。

循序渐进的自身体重训练法则高效、免费、安全，关键在于你能否坚持。

囚徒健身，慢即是快。

如何像囚徒一样健身？下面这套训练计划，不是谁都能玩的！

囚徒动作1

囚徒动作2

囚徒动作3

囚徒动作4

囚徒动作5

囚徒动作6

囚徒动作7

一周三次锻炼，囚徒在监狱没有补剂跟高蛋白的饮食保证，但他们拥有足够的睡眠时间，跟三餐的规律饮食。保证每晚睡10个小时，睡眠是肌肉生长的基石，任何补剂都比不过充足的睡眠，跟自律的生活作息。

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