如何虐粗手臂肌肉? 越基础的动作, 效果往往越好

原标题：如何虐粗手臂肌肉? 越基础的动作, 效果往往越好

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硕大的肱二头肌看起来安全感十足，粗壮的手臂也成为检验健身成果的不二标准。

季节在更替，男人拥有丰满的上臂，撑起袖口紧绷的感觉总是十分撩妹的，让你的MAN感爆棚 ！

如果你想让你的手臂肌肉撑爆你的袖子，你需要做的训练远远不止杠铃弯举。

既好看又粗壮的手臂，其实你也可以练出来！

手臂训练：

1、杠铃弯举

2、钻石俯卧撑

3、双杠屈臂撑

4、绳索下拉

5、窄握杠铃卧推

6、颈后哑铃臂屈伸

每个动作做8-10次，休息45秒。重复3组。

重量的选择，手臂训练时，可以先做大重量训练，然后小重量收尾。

手臂训练的器械和动作虽然很多，但是最基础动作如：弯举、窄距杠铃卧推，臂屈伸等，都是绝佳的手臂训练动作。

很多时候，越累越基础的动作，效果往往越好。

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