一组燃脂塑形动作，有效瘦腹、提臀、瘦手臂、瘦腿！

原标题：一组燃脂塑形动作，有效瘦腹、提臀、瘦手臂、瘦腿！

注：该文为大鱼号：增肌减脂 原创，未经允许禁止抄袭，违者视侵权处理！

减肥的真谛无非就是：管住嘴，迈开腿。

好身材来之不易，锻炼必不可少！

一组减肥动作，可以促进身体基础代谢能力，有助于加速脂肪的燃烧，从而达到减肥瘦身的效果。

全身塑型减肥动作，促进血液循环，减少精神压力，瘦腹、提臀、瘦手臂、瘦腿，在家练起来！

1

2

3

4

5

6

7

每个动作坚持1分钟，循环2次，保证每天只需15分钟，坚持一段时间，会让你体型更得好看起来哦。

体脂率高于28%的人群，请每周再加入3次有氧运动，减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，每次30分钟，都能够快速燃烧脂肪。

饮食方面，请遵循不低于基础代谢率的摄入热量，一般不低于1400卡路里，每天食材多样化，拒绝单一饮食，三分肉七分菜的搭配是最有利于减肥的，主食方式多吃复合碳水食物，比如杂豆，薯类或者八宝粥杂粮，会延长饱腹感，减少暴饮暴食几率。

想要增肌减脂？

微信公众号：zjjzhi，教瘦子增肌，胖子减脂！

责任编辑：