健身初学者，如何制定一个合理的健身计划？

原标题：健身初学者，如何制定一个合理的健身计划？

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健身锻炼是一个慢慢成长的过程，初学者如何制定合理的健身计划，逐渐地进步？

对于健身新手来说，一般每次训练1个小时内就足够了，包括热身、力量训练、有氧运动！

下面一组适合新手的健身动作，可以试着练起来！

1、箭步蹲

2、引体向上

3、杠铃硬拉

4、杠铃深蹲

5、卧推

卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。

6、双杠臂屈伸

被称为“上肢深蹲”

7、划船

锻炼背阔肌效果

8、推举

宽阔圆浑肩膀之必备！

健身新手建议：每个动作8-12次是增肌的最佳区间，一周训练3次左右，每周至少一天完全休息恢复。

力量训练之后，如果还要做有氧训练，增肌的朋友可以把有氧换成HIIT提高体能，20分钟足够了，减脂的健友可以慢跑、椭圆机等锻炼，一般建议30~45分钟为宜。

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