增肌期间要怎么吃才正确？首选高蛋白的食物！

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对男人来说，体格太瘦也是一件尴尬的事情，好看的衣服撑不起来，让人没有安全感等等。

其实想要让自己变得强壮起来，除了训练，还有一样非常重要的事情那就是吃！

增肌期间到底要怎么吃才正确呢？当然是首选高蛋白的食物！

下面就为大家分享平时生活中常见的几种高蛋白食物，让你的增肌计划更顺利。

牛肉

牛肉是最好的增肌食物之一。它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质，同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。

鸡肉

一份170g的去皮鸡胸肉约含有40g的蛋白质和2g的脂肪。你每天可以放心地摄取最多4份的鸡胸肉，除了肌肉质量的增加外，无需担心额外的负担。

鸡蛋

鸡蛋是高质量蛋白质的来源之一，同时也含有需多的维生素及矿物质。

金枪鱼

提到增肌，鱼肉也能提供优质的蛋白质，其中金枪鱼是最佳选择。每一份170g的金枪鱼约含有44g的蛋白质和极少的脂肪。

牛奶

乳制品含有消化速度较慢的蛋白质，因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。一杯227g的脱脂牛奶除了含有8g的蛋白质以外，还富含维生素D和钙质，这两种重要的成份有助于维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长。

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