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增肌瓶颈期怎么破？
首先，你要检测下自己是否是真的增肌瓶颈，“假瓶颈期”可能是由于你，缺乏休息、空腹训练，，又或许是你长期使用同样的训练计划，使机体出现适应了原来的强度等，这都是造成“假瓶颈期”原因。
剔除以上的原因，你或许就是真的遇到瓶颈了。你不论是增肌，还是减脂到了一定时候，都会遇到瓶颈期，这是身体适应了新的健身状态而必然产生的，但要突破增肌瓶颈期并不难。
增肌遇到瓶颈，不如换个方法进行训练吧！
1、尝试金字塔训练
一般的增肌训练重量都是一定的，而金塔训练法是利用重量渐增渐减的方式，给肌肉不同的负荷，得到更多刺激。
倒金字塔训练，能够避免肌肉的还没达到最大重量时就先疲劳的状况，借由用高负荷的训练重量使肌肉得到最大训练刺激。
金字塔训练法2个训练重点：
1. 由重到轻的负荷训练
训练负荷建议为6-12RM，您可以把6RM的重量作为第1组，再每组递减负荷，最低至12RM的重量。
2. 由多至少的组间休息时间
组间休息时间建议为30秒-2分钟，并随着重量递减的过程中，减少组间休息时间。
在进行最大负荷组数时，一开始的组间休息时间是2分钟，接着逐组递减，递减至低为30秒。
2、加强腿部训练
大腿是人体的力量之源，腿部肌肉训练，它有助于全身肌肉的生长。不止能促进生长激素、睾丸酮的分泌，还能加速脂肪的分解。遇到增肌瓶颈，加强腿部训练，绝对让你有想不到的惊喜。
3、为身体补充能量
想要肌肉快速增长，你需要加大你的摄入能量，营养摄入不足，肌肉没有吸收足够的营养，会让你无法继续突破原来的增肌水平。增肌期间，除了日常饮食，你需要再增加500千卡热量的摄入，而且每斤体重每天至少摄入1g的蛋白质，你摄入足够了吗。
如果增肌期你平时只吃鸡蛋和鸡胸肉、鱼类补充蛋白质，不凡买点其它蛋白质食物如牛肉，虾肉，多样化的食物会让你的肌肉达到更好的效果。也可以买一下蛋白补剂作为健身补剂，会让身体更快速的吸引营养哦！
4、规律进食
将每天的总热量分多餐进食，增肌期间每天吃5-6餐，既能让摄入热量高效率吸收，转化成肌肉所需能量，还能减少脂肪堆积，有助减肥。尤其蛋白质的吸收，研究表明，多餐摄入蛋白质，比一次性摄入转化率会更高。
想要增肌减脂？
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