新手不知从何开始健身？可以从这些动作入手！

原标题：新手不知从何开始健身？可以从这些动作入手！

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新手健身不知道从何入手？

看着健身房那么多器械，却不知道从哪里开始练，该用什么动作？

如果你是刚开始健身的新手，那下面提供的健身动作对你非常有用，尤其是在健身房的时候，不知道从何开始健身的时候，可以从这些动作入手！

上肢锻炼：

1、跪姿俯卧撑

2、哑铃飞鸟（掌心相对）

3、俯身飞鸟

4、杠铃弯举

5、引体向上

6、杠铃推举

下肢锻炼：

1、箭步蹲

2、单腿哑铃硬拉

3、杠铃硬拉

4、杠铃深蹲

锻炼次数：

如果你是为了增长肌力跟身体爆发力，选择每组1～4次力竭的重量，每个动作循环2-3组，每组做2-3次；

如果是增长肌肉围度，选择6～12次力竭的重量，每组做8-10次；

如果是想减脂，修饰肌肉线条，增强心肺功能，可以选择16～20次力竭的重量，每组做15次以上次。

腹肌锻炼

1、卷腹

2、仰卧举腿

3、平板支撑

4、v-up

每个动作 15 下，循环3至4组。

训练频率：

健身新手建议：一周训练3次左右，每周至少一天完全休息恢复。

你可以选择周一训练上肢肌群、腹肌，周三训练下肢肌群、腹肌，周五训练全身。

训练前后半小时记得补充一点碳水跟蛋白质，促进肌肉的恢复，这个时候进食，脂肪的转化率是最低的。

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