9个拉伸动作，健身锻炼后来一组，训练效果最佳！

原标题：9个拉伸动作，健身锻炼后来一组，训练效果最佳！

注：该文为今日头条：健身增肌减脂 原创，未经作者允许禁止抄袭，违者视侵权举报！

现代人的大部分时间都在电脑前度过，缺乏运动导致关节僵硬，腰椎突出，肩椎酸麻和肌肉紧绷等想象，已经日常身体常见的状况。

不管你是否有坚持健身的习惯，每天花5-10分钟做以下拉伸运动，对放松于身体各部位肌肉至关重要。

拉伸运动可以活动身体关节，促进身体僵硬部位的恢复，防止血液循环不畅，拉伸筋骨，唤醒活力。

健身后进行放松可以帮助我们把刚结成块的肌肉给拉开，减脂的人可以避免小粗腿的状况。增肌人群可以让肌肉组织加速恢复，让肌肉更快速地恢复到健康的状态，帮助肌肉生长。适宜的放松操、按摩、拉伸运动，还有助于缓解肌肉疲劳，减轻酸胀感，避免健身后头晕、乏力等不良反应。

健身后不做放松运动就坐下来休息，这样会让你的健身效果大打扣。

说再多都不如亲自行动来得有用！一般健身锻炼结束后进行10-15分钟的拉伸，效果最佳！

下面这9个拉伸动作，帮你找回更好的身体状态。不健身的人也可以每天做一套哦！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

想要增肌减脂？

微信公众号：zjjzhi，教瘦子增肌，胖子减脂！

责任编辑：