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到底举多大的重量，才能有效增肌呢？
首先，你要知道你自己的极限。
能举起的最大重量是多少（倾尽全力只能做一次的重量。）比如你深蹲一次力竭的重量是120公斤，那么120公斤就是你的最大重量。
如果你单纯想增加肌肉的维度，那么应该选择65%-75%的最大重量，进行一组8-12个，4-5组的训练。
不过，力竭重量也有一个周期，每隔一个月你要重新测试一次，不断提升自己的增肌进度。
撸铁，如何有效提高重量？
1、营养上均衡充足，规律的训练
初学者只要“规律”训练，每周3-4次的力量训练，训练前后补充充足的营养补充，比如碳水食物跟蛋白食物，坚持一段时间后就能看到训练上的成效。
2、增加你的肌肉量
肌肉越大，你会有越大的力量。足够的肌肉量能给你带来足够的稳定与控制力，保护身体免于受伤。你需要练腿，深蹲，硬拉，腿推举。
3、放慢你的动作
快速力量训练能够让你提升力量，提高肌肉的灵敏和灵活性，但是快速力量训练对增肌效果没有慢速的好。抓着杠铃乱举一通是不可取的。
放慢你的动作，可以让你的肌肉受到更大、更持续的刺激，肌肉会增长的更快。慢速动作要点：举起慢（2.5秒）、放下慢（3.5秒）。
女人能举铁吗？
女性当然也需要力量训练！
大量研究表明，进行力量训练，会让女性加快减脂，瘦得更快。有氧训练并非是减肥的最佳方式，在减脂计划中加入力量训练，增长肌肉的同时，可以降低脂肪！
同样的体重，体脂多肌肉少的人显得臃肿肥胖，吃一点就发胖，典型的易胖体质。
同样的体重，肌肉多体脂少的人反而更加苗条，每天在不知不觉中消耗更多的卡路里，多吃点都不胖。
各位爱美的妹子，放心大胆的举铁吧！
想要增肌减脂？
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